BOGOR (Denting.id) – Kota Bogor tengah dilanda cuaca panas, seperti banyak wilayah lain di Indonesia. Kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan, mulai dari dehidrasi hingga heat stroke. Untuk itu, menjaga tubuh tetap bugar sangat penting agar terhindar dari risiko penyakit akibat suhu tinggi.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan di tengah cuaca panas:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Cuaca panas meningkatkan risiko dehidrasi. Pastikan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari, atau lebih jika banyak berkeringat. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang bisa memperparah dehidrasi.
2. Pilih Makanan Kaya Cairan
Konsumsi buah-buahan seperti semangka, jeruk, melon, dan mentimun yang kaya akan kandungan air. Makanan ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
3. Hindari Aktivitas Berat di Siang Hari
Jam 10 pagi hingga 4 sore biasanya adalah waktu dengan suhu tertinggi. Kurangi aktivitas berat pada waktu ini untuk menghindari overheating. Jika terpaksa beraktivitas, gunakan topi atau payung untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung.
4. Kenakan Pakaian Nyaman
Gunakan pakaian berbahan ringan seperti katun, serta warna-warna terang yang dapat memantulkan cahaya matahari dan menjaga suhu tubuh tetap stabil.
5. Gunakan Tabir Surya dan Pelindung Diri
Lindungi kulit dengan tabir surya ber-SPF 30 atau lebih untuk mencegah kerusakan akibat sinar UV. Gunakan juga kacamata hitam dan topi untuk melindungi mata dan kepala.
6. Tetap di Tempat Sejuk
Beristirahatlah di tempat teduh atau ruangan ber-AC untuk menjaga tubuh tetap sejuk. Jika tidak ada AC, kipas angin atau kain basah di kulit dapat membantu menurunkan suhu tubuh.
7. Waspada terhadap Gejala Heat Stroke
Heat stroke adalah kondisi serius yang ditandai dengan pusing, kulit kemerahan, mual, dan denyut nadi cepat. Jika mengalami gejala ini, segera cari tempat yang sejuk, minum air putih, dan dapatkan pertolongan medis.
8. Tambah Asupan Garam Secukupnya
Saat berkeringat, tubuh kehilangan garam dan elektrolit. Pastikan untuk menggantinya dengan menambahkan garam pada makanan atau mengonsumsi minuman elektrolit.
9. Jaga Pola Makan Seimbang
Hindari makanan berlemak yang sulit dicerna. Sebaliknya, pilih makanan ringan yang mengandung banyak sayuran dan buah-buahan untuk membantu tubuh tetap energik tanpa meningkatkan suhu tubuh.
Cuaca panas dapat berdampak serius jika tidak diantisipasi dengan baik. Dengan menerapkan tips ini, Anda bisa tetap sehat dan nyaman meski suhu udara sedang tinggi. Jangan lupa, jika merasa tidak nyaman atau mengalami gejala yang tidak biasa, segera konsultasikan dengan dokter.
Baca juga : Kabar Gembira! Bansos Beras 10 Kg Cair Januari 2025, Ini Syarat dan Cara Cek Penerimanya
