Bogor, Denting.id – Selama bulan Ramadan, umat muslim diwajibkan untuk melaksanakan ibadah puasa. Ketika berpuasa selama 14 jam, tubuh tidak menerima suplai makanan dan minuman hingga waktu berbuka puasa tiba.
Baca juga : Puasa Ramadan Tapi Tidak Salat, Begini Hukumnya
Namun, puasa tidak menjadi alasan untuk tetap menjaga stamina tubuh dengan menjalani. Justru, olahraga dapat membantu Anda dalam proses melenyapkan racun di dalam tubuh. Apa saja jenis olahraga ringan selama puasa? Simak ulasannya di bawah ini.
Selama berpuasa, kegiatan olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan memaksimalkan proses detoksifikasi. Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat berolahraga saat berpuasa.
Misalnya waktu berolahraga, idealnya waktu olahraga saat berpuasa dijalani 30 menit atau 2 jam menjelang berbuka.
Olahraga Ringan Selama Puasa
Dilansir dari laman unesa.ac.id, Dosen Fakultas Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya, Kunjung Ashadi mengungkapkan waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan.
Anda dapat berolahraga menjelang berbuka puasa agar cairan tubuh dan energi yang terkuras dapat segera terganti. Ia juga merekomendasikan agar melakukan olahraga sebanyak 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi 30-50 menit setiap latihannya. Namun, agar tidak terjadi dehidrasi, intensitas olahraga saat puasa harus Anda kurangi.
Di bawah ini adalah 5 rekomendasi olahraga ringan yang aman dilakukan saat berpuasa.
Jalan kaki
Jalan kaki santai merupakan olahraga yang aman untuk dilakukan ketika berpuasa. Sebab, jalan santai tidak terlalu banyak mengeluarkan keringat sehingga stamina tubuh tetap terjaga. Selain itu, jalan kaki juga bisa menjaga kesehatan jantung dan tulang.
Anda dapat menjalani olahraga ini di taman atau area terbuka hijau menjelang berbuka puasa, sehingga energi yang Anda keluarkan dapat kembali saat berbuka puasa.
Bersepeda
Bersepeda sore hari dapat menjadi alternatif olahraga ringan sekaligus menyenangkan saat berpuasa. Meskipun olahraga ini terbilang ringan, tetapi dapat memberikan berbagai manfaat, misalnya melancarkan aliran darah, mengencangkan otot dan menyehatkan jantung.
Bersepeda juga dapat membantu pikiran lebih tenang sebab oksigen yang masuk dalam tubuh terkontrol dengan baik. Anda dapat menikmati waktu sore dengan bersepeda santai menjelang waktu berbuka puasa.
Sit up dan push up
Olahraga yang melatih kekuatan ini disarankan oleh Dosen Fakultas Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya, Kunjung Ashadi. Ia menjelaskan, olahraga seperti push up, sit up, back up dan lain sebagainya bisa membantu tubuh agar tetap bugar dan sehat selama puasa.
Olahraga ini dapat dilakukan di rumah sebelum berbuka puasa, setelah berbuka atau tarawih, atau sebelum sahur. Anda dapat menyesuaikan dengan kenyamanan masing-masing.
Joging
Joging memberikan banyak manfaat seperti menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, meningkatkan kekuatan tulang, dan menjaga berat badan. Ritme joging hanya sedikit lebih cepat dari jalan kaki, tetapi olahraga ini masih termasuk ke dalam olahraga ringan yang aman dilakukan saat berpuasa.
Waktu sore hari menjelang berbuka puasa merupakan pilihan waktu yang pas untuk joging, sebab sinar matahari tidak terlalu menyengat. Selain itu, cairan tubuh yang hilang akan segera terganti saat waktu berbuka puasa datang.
Olahraga Kelenturan
Olahraga kelenturan ini juga dapat anda jadikan pilihan yang pas untuk dilakukan saat berpuasa. Selain ringan dan tidak terlalu menguras energi, yoga juga bisa menjaga tubuh tetap segar, bugar, dan menjadikan badan Anda lebih rileks.
Anda bisa mengambil gerakan yoga yang tidak terlalu menguras tenaga dan menghindari dehidrasi. Gerakan yoga akan menjadikan badan makin luwes dan tidak mudah cedera.
Meskipun berpuasa, olahraga harus tetap dilalukan dengan beberapa penyesuaian. Jika berpuasa berfungsi untuk membersihkan jiwa dari sifat buruk, olahraga dapat melenyapkan racun dan penyakit yang ada di dalam tubuh.
Baca juga : Tak Perlu Ribet! Ini 10 Menu Buka Puasa Sederhana yang Sehat
Demikianlah ulasan tentang olahraga ringan selama puasa. Semoga bermanfaat. Kunjungi Denting.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.
