Jakarta, denting.id – Ibu hamil yang berencana mudik disarankan untuk mempersiapkan perjalanan dengan baik agar tetap nyaman dan terhindar dari kram serta pegal punggung.
Dokter spesialis kandungan di RSUD Johar Baru, dr. Ahmad Arief, Sp.OG, memberikan beberapa kiat agar ibu hamil dapat menjalani perjalanan jauh dengan lebih aman dan nyaman.
Tips Mengurangi Kram dan Pegal Selama Perjalanan
Menurut dr. Arief, ibu hamil yang melakukan perjalanan mudik, baik menggunakan transportasi darat maupun udara, sebaiknya membawa perlengkapan yang mendukung kenyamanan, seperti bantal leher, bantal pinggang, atau bantal punggung untuk menopang tubuh.
“Sebenarnya untuk mencegah kaki kram di area yang sempit adalah duduknya jangan terlalu tegak, harus sedikit direbahkan.
Triknya adalah menggunakan bantal pinggang atau bantal punggung agar posisi duduk menjadi lebih nyaman,” jelasnya dalam talkshow daring di Jakarta, Rabu.
Selain itu, dr. Arief menyarankan ibu hamil untuk menempatkan kaki di posisi yang lebih tinggi guna mencegah kram. Jika kram sudah terjadi, segera luruskan kaki dan lakukan peregangan ringan.
Setelah kram mereda, sebaiknya berdiri dan berjalan selama 1–2 menit setiap satu jam duduk untuk menghindari kekakuan otot.
Baca juga : Hati-Hati! Lonjakan Kalori Setelah Lebaran Bisa Sebabkan Penyakit
Pilihan Transportasi dan Pakaian yang Tepat
Agar lebih nyaman, ibu hamil disarankan mengenakan pakaian yang longgar, sehingga dapat bergerak bebas dan melakukan peregangan dengan lebih leluasa.
Untuk moda transportasi, ibu hamil dengan usia kehamilan 36 minggu ke atas lebih dianjurkan menggunakan kendaraan darat. Jika memilih bus, pastikan kendaraan memiliki kursi yang dapat diatur dalam mode tidur atau memiliki ruang kaki yang cukup luas.
Namun, dr. Arief mengingatkan bahwa jika jalur perjalanan terlalu berguncang atau tidak rata, ibu hamil sebaiknya menunda mudik karena dikhawatirkan bisa menyebabkan kontraksi prematur atau bahkan pecah ketuban.
Kondisi ini berisiko tinggi bagi ibu hamil tua maupun mereka yang masih berada di trimester pertama kehamilan.
Persiapan Tambahan untuk Mudik yang Aman
Agar perjalanan tetap nyaman dan aman, ibu hamil juga perlu menyiapkan beberapa perlengkapan tambahan, seperti:
✔ Obat-obatan darurat, seperti obat muntah, obat anti-kontraksi, dan obat anti-kram perut.
✔ Camilan sehat yang dapat membantu menjaga energi dan mencegah mual.
✔ Cukup cairan, untuk menghindari dehidrasi yang dapat memicu kram dan kelelahan.
Dengan persiapan yang matang dan strategi perjalanan yang tepat, ibu hamil tetap bisa mudik dengan nyaman tanpa mengorbankan kesehatan diri dan janin.
Jika terjadi keluhan yang tidak biasa selama perjalanan, segera cari fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Baca juga : Tips Makan Sehat di Hari Raya
