Jakarta, denting.id – Defisit kalori tak selalu menjamin turunnya berat badan. Salah satu penyebab tersembunyi yang kerap luput dari perhatian adalah sembelit, yang ternyata bisa memicu peradangan dan mengganggu metabolisme tubuh.
Melansir Medical Daily, seorang pelatih kesehatan hormonal dan ahli gizi dari Greater Milwaukee, Abram Anderson, mengatakan bahwa masalah sulit buang air besar bisa berdampak langsung terhadap efektivitas penurunan berat badan—terutama pada wanita.
“Jika Anda seorang wanita yang mengalami sembelit, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan meski mengalami defisit kalori. Sembelit tersebut memicu peradangan,” jelas Anderson.
Menurutnya, sembelit adalah gangguan pencernaan umum yang sering disepelekan, padahal bisa menjadi faktor penghambat utama dalam proses penurunan berat badan.
💡 Solusi Alami dari Dapur
Anderson juga membagikan sejumlah kiat praktis untuk mengatasi sembelit dan membantu tubuh kembali pada jalur metabolisme yang sehat.
Salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi buah utuh seperti apel, anggur, dan beri dalam menu harian. Buah-buahan tersebut kaya akan serat alami dan prebiotik, yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
“Bahan-bahan ini memiliki manfaat prebiotik. Jika dikonsumsi bersama air, ini bisa membantu membersihkan sistem pencernaan,” ujarnya.
Prebiotik sendiri adalah serat makanan yang menjadi “santapan” bagi bakteri baik di usus. Lingkungan usus yang sehat tak hanya memperlancar pencernaan, tetapi juga menyeimbangkan metabolisme dan hormon dalam tubuh.
Baca juga : Gitaris Seringai, Ricky Siahaan, Meninggal Dunia Setelah Penampilan di Tokyo
🧃 Jus Plum Hangat dan Kimchi: Sahabat Usus Sehat
Tips lain yang disarankan adalah rutin meminum jus plum hangat, terutama saat sedang dalam perjalanan. Jus prune murni 100 persen dikenal memiliki efek pencahar alami, berkat kandungan sorbitol yang membantu menarik air ke dalam usus dan melunakkan tinja.
Selain itu, Anderson juga menyarankan konsumsi rutin makanan fermentasi seperti kimchi, yang merupakan sumber probiotik alami.
“Cara terbaik bagi wanita untuk melancarkan buang air besar dan menurunkan peradangan adalah dengan mengonsumsi setidaknya dua sendok makan makanan prebiotik dan probiotik setiap hari. Favorit saya adalah kimchi,” tambahnya.
Kimchi dikenal kaya akan serat, antioksidan, dan zat antiradang, yang tak hanya mendukung kesehatan usus, tetapi juga memperkuat sistem imun dan memperbaiki fungsi metabolisme tubuh.
✅ Kesehatan Usus, Kunci Turunnya Berat Badan
Secara keseluruhan, Anderson menekankan bahwa menjaga kesehatan usus melalui pola makan seimbang, kaya serat dan probiotik, sama pentingnya dengan menjaga pola makan rendah kalori atau rutin berolahraga.
“Kadang, kunci penurunan berat badan bukan sekadar soal kalori masuk dan keluar. Tapi bagaimana sistem pencernaan Anda bekerja setiap hari,” pungkasnya.
Baca juga : Kalau Pernah Disia-siakan, Lagu Baru Awdella Ini Bisa Jadi Temanmu
