Rahasia Sehat dan Bugar di Usia Matang: Penuhi 7 Nutrisi Ini Sejak Dini

Jakarta, denting.id – Menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi tak cukup hanya dengan olahraga rutin. Seiring bertambahnya usia, tubuh mulai mengalami penyesuaian alami mulai dari metabolisme yang melambat, perubahan hormon, hingga penurunan massa otot. Di sinilah peran nutrisi menjadi sangat penting.

Alih-alih sekadar mengurangi porsi makan atau mengikuti tren diet, memahami kebutuhan nutrisi tubuh sesuai fase usia bisa menjadi langkah strategis agar tetap aktif dan sehat di masa depan.

Nutrisi, Kunci Energi dan Keseimbangan Tubuh

Menurut Lauren Manager, MS, RDN, LD, seorang ahli gizi yang dikutip dari Health, penuaan menyebabkan perubahan signifikan dalam komposisi tubuh dan nafsu makan, sehingga banyak orang kesulitan mencukupi nutrisi esensial mereka.

“Seiring waktu, tubuh kita membutuhkan dukungan gizi yang lebih spesifik untuk menjaga otot, tulang, daya tahan tubuh, dan fungsi kognitif,” jelasnya.

7 Nutrisi Wajib di Usia Dewasa:

Protein
Membantu menjaga massa otot yang secara alami menurun seiring usia. Asupan cukup protein bisa mencegah kelemahan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Vitamin B12
Berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan kesehatan otak. Kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan risiko demensia dan Alzheimer.
Serat
Penting untuk sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Idealnya, konsumsi serat mencapai 25 gram per hari.
Kalsium
Penting untuk menjaga kepadatan tulang, terutama pada usia lanjut di mana risiko osteoporosis meningkat.
Vitamin D
Membantu penyerapan kalsium, menjaga kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko peradangan serta beberapa jenis kanker.
Magnesium
Mendukung kesehatan jantung, mengatur gula darah, dan cocok bagi penderita diabetes tipe 2.
Asam Lemak Omega-3
Menurunkan risiko penyakit jantung dan melindungi fungsi kognitif otak, menjadikannya penting untuk menjaga daya ingat tetap tajam.

Investasi Nutrisi untuk Masa Tua yang Berkualitas

Meningkatkan perhatian pada asupan nutrisi bukan hanya untuk mencegah penyakit, tetapi juga untuk memastikan kualitas hidup tetap optimal. Semakin dini nutrisi ini dipenuhi, semakin besar manfaatnya di masa mendatang.

Mulai dari mengatur pola makan harian hingga menambahkan suplemen sesuai anjuran ahli, langkah kecil ini bisa menjadi pondasi penting untuk tetap sehat, kuat, dan mandiri di usia senja.