Jakarta, denting.id – Terbangun tengah malam karena nyeri di ulu hati bisa membuat tidur terganggu dan badan terasa lemas keesokan harinya.
Kondisi ini kerap dialami penderita maag akibat naiknya asam lambung saat berbaring.
Untungnya, ada cara alami yang bisa membantu mencegahnya. Dr. Saurabh Sethi, spesialis penyakit dalam gastroenterologi, merekomendasikan tiga langkah sederhana yang bisa dicoba di rumah.
Rasa terbakar di dada hingga nyeri ulu hati pada malam hari biasanya terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan.
Hal ini kerap membuat penderitanya sulit tidur dan mengalami gangguan kualitas istirahat.
Dalam artikelnya di Hindustan Times, Dr. Sethi menyebutkan bahwa penanganan yang tepat bisa membantu mengurangi gejala sekaligus memperbaiki kualitas tidur.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa mengelola sakit maag di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat,” ujar Dr. Sethi, Senin (1/4).
Berikut tiga cara alami yang disarankan Dr. Sethi:
Baca juga : Multivitamin Bisa Rusak Usus? Ini Faktanya!
1. Tidur Miring ke Kiri
Posisi tidur memegang peran penting dalam mengurangi gejala maag. Tidur dengan posisi miring ke kiri diketahui dapat menurunkan kemungkinan refluks asam.
“Tidur miring ke kiri memposisikan lambung di bawah esofagus, sehingga mengurangi risiko asam lambung naik,” jelas Sethi.
Beberapa studi mendukung klaim ini, menyebutkan bahwa posisi ini memungkinkan gravitasi membantu menjaga isi lambung tetap berada di tempatnya.
2. Konsumsi Biji Adas
Biji adas sudah lama dikenal sebagai bahan herbal yang membantu mengatasi masalah pencernaan. Kandungan alami seperti anethole dalam biji adas memiliki efek menenangkan dan mampu menetralkan asam lambung.
Dr. Sethi menyarankan untuk mengonsumsi biji adas setelah makan malam atau sebelum tidur guna mencegah perut kembung dan meringankan gejala maag.
3. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Selain posisi tubuh, kemiringan tempat tidur juga bisa berpengaruh. Tidur dengan alas kepala lebih tinggi membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
“Dengan meninggikan bagian atas tubuh, Anda menciptakan penghalang gravitasi yang menjaga asam lambung tetap di lambung,” kata Sethi.
Cara ini bisa dilakukan dengan menggunakan bantal tambahan atau menaikkan bagian atas kasur sekitar 15–20 cm.
Tidur Nyaman Tanpa Maag Kambuh
Sakit maag di malam hari memang menyebalkan, tapi bisa dicegah dengan langkah-langkah sederhana. Selain ketiga cara di atas, menjaga pola makan yang teratur dan menghindari makan berat sebelum tidur juga dianjurkan.
Jika gejala terus berlanjut meski sudah menerapkan perubahan gaya hidup, penderita disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang lebih spesifik.
Baca juga : Konsumsi 100 Gram Protein Sehari Bisa Bantu Bakar Lemak dan Bentuk Otot, Ini Kata Ahli
