Jakarta, Denting.id – Selama menjalani ibadah puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama beberapa jam. Oleh karena itu, penting untuk mengatur gaya hidup agar tetap fit dan terhindar dari rasa lemas serta lesu selama bulan Ramadan. Selain itu, memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa dan sahur juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.
Menjaga gaya hidup sehat selama bulan suci Ramadan dapat membantu menghindari berbagai masalah kesehatan. Berikut ini beberapa tips yang dapat dilakukan agar tetap bugar selama berpuasa:
1. Pilih Makanan Bergizi
Saat berbuka dan sahur, sering kali seseorang tergoda untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan tanpa mempertimbangkan kandungan gizinya. Padahal, makanan olahan yang tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat justru dapat membuat tubuh cepat lapar dan haus.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan bergizi seimbang seperti:
Segenggam kacang panggang sebagai camilan sehat.
Makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh.
Sayuran dan buah segar di setiap waktu makan.
Makanan yang dipanggang atau dikukus daripada digoreng.
Porsi kecil makanan penutup berbuka, lebih baik pilih buah atau kurma.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Untuk mencegah dehidrasi, terapkan aturan minum 2-4-2, yaitu:
2 gelas air putih saat berbuka,
4 gelas air putih saat makan malam,
2 gelas air putih saat sahur.
3. Istirahat Saat Merasa Lelah
Mengantuk dan merasa lelah saat berpuasa adalah hal yang wajar. Jika memungkinkan, luangkan waktu sekitar 5–10 menit untuk beristirahat sejenak, misalnya saat waktu kosong di kantor atau di sela aktivitas harian.
4. Tetap Aktif Berolahraga
Berpuasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Sebaiknya lakukan olahraga ringan selama 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Waktu ini ideal karena memungkinkan tubuh segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi setelah berolahraga.
5. Mengatur Pola Makan
Agar puasa berjalan lancar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur dan berbuka:
Berbuka secara perlahan untuk menghindari gangguan metabolisme.
Awali berbuka dengan makanan ringan seperti kurma, sup, atau kolak sebelum mengonsumsi makanan utama.
Prioritaskan makanan sehat dan bergizi serta batasi asupan gula, garam, kafein, gorengan, dan makanan berlemak.
Bagi pola makan di malam hari menjadi tiga waktu: berbuka, setelah salat tarawih, dan sahur.
6. Konsumsi Makanan Bernutrisi Saat Sahur
Sahur adalah waktu penting untuk memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani puasa. Jangan melewatkan sahur agar tubuh tetap kuat, terhindar dari dehidrasi, bau mulut, serta masalah pencernaan.
7. Jaga Kualitas Tidur
Perubahan pola makan saat puasa juga dapat memengaruhi pola tidur. Pastikan untuk tidur dan bangun pada waktu yang teratur guna menjaga siklus sirkadian tubuh.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat selama Ramadan, tubuh tetap bugar dan puasa pun dapat dijalani dengan lebih nyaman. Namun, tetap dengarkan kondisi tubuh masing-masing dan sesuaikan pola makan serta aktivitas sesuai kebutuhan individu.
