Jakarta, denting.id – Duduk berjam-jam di depan layar tak lagi bisa dihindari bagi banyak pekerja masa kini. Tapi siapa bilang rutinitas di balik meja kerja harus dibayar mahal dengan kesehatan yang merosot? Rahasianya ada pada apa yang Anda konsumsi setiap hari.
Di tengah tuntutan pekerjaan modern yang membuat banyak orang duduk dalam waktu lama, kesehatan sering kali jadi korban diam-diam. Gaya hidup minim gerak ini disebut dapat meningkatkan risiko kelelahan, kenaikan berat badan, hingga masalah kesehatan kronis.
Namun menurut Pooja Udeshi, Konsultan dan Ahli Gizi Olahraga dari Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai, ada cara cerdas untuk tetap bugar meski aktivitas fisik terbatas: lewat pola makan yang tepat.
“Menjadi pejuang meja kerja tidak berarti mengorbankan kesehatan. Dengan pilihan makanan yang disengaja dan kebiasaan yang penuh perhatian, Anda bisa menjaga kebugaran tubuh dan ketajaman pikiran,” ungkap Udeshi, seperti dikutip dari Hindustan Times.
Berikut enam kiat nutrisi dari Udeshi yang dapat membantu menjaga kesehatan para pekerja kantoran:
1. Sarapan Seimbang, Energi Terjaga
Jangan lewatkan sarapan atau memilih makanan tinggi karbohidrat sederhana. Pilih kombinasi gandum utuh, protein seperti telur dan yoghurt, serta lemak sehat dari alpukat atau biji chia untuk energi yang stabil sejak pagi.
2. Prioritaskan Makanan Bernutrisi Tinggi
Minim gerak berarti setiap kalori harus berarti. Pilih makanan tinggi serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat agar kenyang lebih lama tanpa menumpuk kalori berlebih.
3. Katakan Tidak pada Camilan Asal-asalan
Makan tanpa sadar di depan layar adalah jebakan umum. Gantilah keripik atau permen dengan kacang, buah segar, atau sayuran dengan hummus untuk menjaga fokus dan mencegah rasa kantuk setelah makan siang.
4. Jangan Lupa Hidrasi
Rasa haus sering disalahartikan sebagai lapar. Simpan botol air di meja dan pertimbangkan infused water dengan lemon atau daun mint sebagai alternatif menyegarkan.
5. Kendalikan Kafein dan Gula
Terlalu banyak kopi atau gula bisa memicu kelelahan di sore hari. Batasi asupan kafein dan pilih camilan alami untuk dorongan energi yang lebih stabil.
6. Makan dengan Sadar, Bukan Otomatis
Makan sambil bekerja berisiko menyebabkan konsumsi berlebihan. Luangkan waktu lima menit untuk benar-benar menikmati makanan agar pencernaan lebih optimal dan rasa kenyang lebih cepat dirasakan.
Di era kerja digital ini, menjaga kesehatan tidak melulu harus dilakukan di gym atau dengan olahraga berat. Dimulai dari meja kerja, Anda bisa mengambil langkah kecil yang berarti besar untuk tubuh.
Baca juga : Sudah Tidur Cukup Tapi Masih Ngantuk? Ini Bisa Jadi Alarm Tubuh yang Perlu Diwaspadai
Baca juga : Panas Ekstrem Picu Kenaikan Risiko Kanker pada Perempuan di Kawasan Rentan
