Bogor, Denting.id — Masyarakat kerap mengikuti tradisi ketika menyiapkan makanan dan minuman puasa selama Ramadan. Tetapi alangkah lebih bijak jika memilih menu hidangan yang baik untuk kesehatan.
Seorang pegiatan kesehatan di media sosial dr Tammy Herliani, MMRS, mengingatkan agar kita memilih makanan maupun minuman yang baik untuk tubuh. Tentunya diharapkan tidak hanya selama menjalani puasa, tetapi juga diterapkan sehari-hari.
“Ada yang masih buka puasanya numpuk-numpuk karbo dan stok kulkas penuh jajanan? Yuk kesempatan tahun ini digunakan sebaik mungkin dengan bertemu Ramadan lebih berkesadaran untuk cari berkahnya,” kata dr Tammy melalui Instagram @tammyukhti, dikutip Selasa (25/2/2025).
Dokter Tammy merekomendasikan agar menghindari beberapa daftar makanan. “Bulan puasa nanti gaperlu menyediakan…,” tulis dr Tammy.
1. Gorengan
2. Sirup-sirupan, minuman rasa, boba, dan minuman meriah lainnya
3. Es buah tapi pakai kental manis
4. Salad buah pakai kental manis dan mayonaise segunung
5. Makanan/minuman kalengan
6. Stok mie instan/seblak yang isinya minum protein intinya full karbo
7. Stok kulkas full daging olahan: nugget, sosis
Dokter Tammy merekomendasikan menu-menu penggantinya. “Ganti dengan mengutamakan makanan yang punya banyak esensi buat tubuh,” jelas dia. Berikut menu-menu yang bisa dijadikan pilihan sehat selama puasa:
1. Air kelapa, cincau daun, weddang jahe
2. Kurma
3. Es buah beneran tanpa kental manis
4. Salad sayur dan buah tanpa aksesoris produk ultra processed food (UPF)
5. Kolang-kaling
6. Kacang-kacangan
7. Buah musiman
8. Variasi protein dan karbo disesuaikan menu lokal budaya
9. Meat stock-broth, sauerkraut, fermentasi timun atau yoghurt homemade
